דיאטת מונטיגנאק: כמה אתה יכול לרדת במשקל, האם זה מזיק? עקרונות דיאטה של ​​מונטיגנאק, תיאור מפורט ותפריט

מישל מונטיגנאק הוא תזונאי צרפתי, מחבר שיטת התזונה, שבזכותה הוא עצמו הצליח לרדת במשקל.

עקרונות אלה משמשים למבקשים לרדת במשקל מרחבי העולם.

מערכת הכוח מחולקת לשני שלבים עיקריים.

השלב הראשון הוא להיפטר מעודף משקל וניקוי מורכב של הגוף, השלב השני הוא תיקון ושמירה על התוצאה. דיאטת מונטיגנאק, תיאור מפורט ודוגמאות לתפריט הם דרך נהדרת לשכוח קילוגרמים עודפים ללא רעב.

עקרונות בסיסיים של תזונה בדיאטת מונטיגנאק

כל מוצרי המזון מורכבים מרכיבים כמו פחמימות, חלבונים, שומנים וחומרים נטליים (סיבים או סיבים תזונתיים).

מונטיגנאק האמין שניתן לחלק את האלמנטים הללו ל"טובים "ו"רעים". מסתבר, אם אתה מוציא את "הרע" מהתזונה היומית שלך, אתה לא יכול רק לשפר את המצב הכללי של הגוף ולרדת במשקל באופן משמעותי. קצב הירידה במשקל תלוי במשקל ההתחלתי ובממוצע 2-5 ק"ג בשבוע.

זהו העיקרון הבסיסי של השלב הראשון בתזונה. בשלב השני, תוכלו לתת לעצמכם מעט רגיעה ולענג את הבטן בכמות קטנה של מוצרים מרשימת ה"רעים ". עם זאת, יש לעשות זאת בזהירות כדי לשמור על התוצאה שהושגה.

חשוב לזכור כי השילוב הנכון של מוצרים הוא עיקרון חשוב לשני השלבים.

דיאטת מונטיגנאק, תיאור מפורט ודוגמאות לתפריט היא מערכת יעילה באמת. לדברי התזונאי הצרפתי, הפגיעה המשמעותית ביותר בגוף נגרמת כתוצאה מעלייה ברמת הגלוקוז בדם. יש לציין שהיא עולה לכל ארוחה - פחות או יותר, זה כבר יהיה תלוי במזונות הנצרכים. עודף גלוקוז שאינו מבזבז על אנרגיה תורם לתמצית השומן. לדוגמה, שילוב של שומנים ופחמימות "גרועות" הוא עלייה בלתי נמנעת במשקל.

דיאט מונטיגנאק תיאור מפורט ודוגמאות לתפריט: רשימת מוצרים "טובים" ו"רעים "

החלוקה למונטיגנאק "טובה" ו"רע " מבוסס על חישוב האינדקס הגליקמי אוכל. המדד הזה הוא שמבהיר כמה רמות הגלוקוז בדם יעלו לאחר ארוחה.

ככל שהמדד גבוה יותר, כך המוצר גרוע יותר. התזונאית הצרפתית הגיעה למסקנה שכדי לרדת במשקל, עליכם להיפטר ממזון אשר ה- GI שלהם עולה על 50. מוצרים אלה אסורים בהחלט בשלב הראשון של ירידה במשקל.

מותר לאכול מזון עם אינדקס של 20 עד 50, אך אסור לערבב אותם בשומנים. האינדקס הגליקמי הוא פחות מ -15 - האוכל "הטוב ביותר" שמלווה אוכל כלשהו, ​​מותר לו לאכול ללא הגבלות מכיוון שאין פגיעה בדמות.

המוצרים הטובים ביותר:

• פטריות;

• עגבניות;

• ירקות ירוקים;

• לימון.

מוצרים עם GI בין 20 ל- 50:

• שוקולד מריר;

• מוצרי חלב;

• שיבולת שועל ומיזלי;

• כוסמת;

• פירות;

• אפונה.

מוצרים עם GI מעל 50:

• לחם לבן;

• ממתיקים;

• עוגיות, ריבה ומוצרי קונדיטוריה אחרים;

• תפוחי אדמה בכל צורה שהיא;

• תירס;

• אורז;

• בננות;

• שוקולד חלב.

בהכרת האינדקס הגליקמי של המזונות העיקריים שאדם פוגש כל יום, תוכלו לבנות את הדיאטה שלכם באופן שיכלול קלוריות “ריקות” וירידה במשקל מבלי להיזהר ברעב.

דיאט מונטיגנאק תיאור מפורט ודוגמאות לתפריט: שלבי הטכניקה

מישל מונטיגנאק בדק את המתודולוגיה באמצעות דוגמה משלו. בעזרתו הוא הצליח להיפטר 15 קילוגרם ואז הם לא חזרו חזרה.

התזונאית הוציאה ספר בשם "אני אוכלת ואז אני יורדת במשקל", שהתפשטה ברחבי העולם והפכה לרב מכר אמיתי.

אתה יכול לרדת במשקל בלי למצות שביתות רעב, תוך שמירה קפדנית על כללי שלבי הטכניקה. משך מערכת הכוח הוא 3 חודשים. עם זאת, המתודולוגיה בנויה בצורה כזו שאין לה שום התוויות נגד, ניתן לעקוב אחר תוכנית כזו כל חייך.

השלב הראשון - ניקוי הגוף וירידה במשקל

התוצאה האפקטיבית של השלב הראשון בשיטה נובעת מהעובדה שעליך לבצע את העקרונות הבסיסיים של תזונה נפרדת. אין לערבב שומנים, פחמימות וחלבונים במהלך הארוחות.

כללי התזונה בשלב הראשון

1. כל המזונות שהאינדקס הגליקמי שלהם עולה על 50 יחידות אינם נכללים בתזונה לחלוטין.

2. כדאי לשכוח ממשקאות מוגזים ומים מתוקים, רק מיצים טריים.

3. ניתן לשלב חלבונים עם פחמימות.

תפריט לדוגמא לשלב הראשון

בוקר ארוחת הבוקר צריכה להיות לבבית. הקפידו לכלול פירות, מכיוון שהם עשירים בסיבים תזונתיים, שמרווים את הגוף ומתחילים בתהליך פיצול השומנים.

ארוחת צהריים אי אפשר לזלול יתר על המידה. זה עשוי לכלול מזונות כמו דגים, עוף רזה או בקר, עופות, יוגורטים טבעיים דלי שומן.

ארוחת ערב אין לקחת את הארוחה האחרונה מאוחר משבע בערב. ארוחת הערב צריכה להיות קלה כדי לא להתאמץ בבטן לפני השינה. זה יכול להיות סלט של ירקות גולמיים גולמיים, דייסת כוסמת על המים או יוגורט דל שומן ללא ממתיקים.

אנו מתקנים את התוצאה - השלב השני של הדיאטה

זהו השלב האחרון, שמטרתו העיקרית היא שמירה על התוצאה. אדם כבר איבד קילוגרמים מיותרים, מרגיש קלילות וביטחון עצמי. יהיה הרבה יותר קל לעקוב אחר כללי התזונה, מכיוון שאתה לא רוצה שהקילוגרמים יחזרו.

כללים לשלב השני

1. תה וקפה מותר לשתות, אך ללא תוספת של ממתיקים.

2. שמן חמניות מורגש על ידי מרגרינה צמחית.

3. אתה יכול להוסיף לחם גס וקטניות לתזונה.

4. חל איסור מוחלט על ערבוב שומנים ופחמימות.

מתכונים שימושיים לטכניקת ההרזיה במונטיגנאק

דיאט מונטיגנאק תיאור מפורט ודוגמאות לתפריט - זו הזדמנות להשיג תוצאות מצוינות ולמצוא את דמות חלומותיך. היתרון העיקרי הוא שרשימת המוצרים המותרים מאפשרת לך לגוון את הדיאטה שלך ולהכין מנות מעניינות.

1. עוף: מתכון פרובנס

יהיה צורך במרכיבים הבאים:

• פילה עוף - 3 חלקים;

• תבלינים פרובנסאליים;

• שמן זית;

• רסק עגבניות (כ- 350-400 גרם).

פילה עוף נחתך לחתיכות קטנות, פלפל ומלח מוסיפים לפי הטעם. עדיף להשתמש בפחות תבלינים. מרתיחים את הבשר למשך 5 דקות ומכניסים לתבנית. בר האווז מושלם. שם מוסיפים עשבי תיבול פרובנסאליים, שום ו 3-4 כפות שמן זית. מבשלים עד שמוכן.

2. תבשיל שמפיניון טעים

התיאור המפורט של דיאטת מונטיגנאק ודוגמאות לתפריט הוא מערכת המאפשרת לכם לאכול פטריות בכמויות בלתי מוגבלות, מכיוון שה- GI שלהם נמצא מתחת לגיל 15.

רכיבי תבשיל:

• פטריות טריות (800-900 גרם);

• לימון (2 פירות);

• חלמונים (3 חלקים);

• שמן זית;

• גבינה קשה (לא יותר מ -150 גרם).

פטריות נשטפות היטב מתחת למים, הרגליים מנותקות. כדי שהמוצר לא ישחיר, יש לפזר עליו מעט מיץ לימון. פטריות מבושלות בשמן זית לא יותר מ- 15 דקות. חלמונים מעורבבים עם שמנת חמוצה עד שנוצרת מסה הומוגנית, מוסיפים תבלינים לפי הטעם. התערובת המתקבלת נשפכת לפטריות, הכל מפוזר על גבינה קשה ואופים עוד 20-30 דקות.

נקודות קייטרינג חשובות לפי שיטת מונטיגנאק

1. הקפידו לשמור על משטר השתייה. במהלך היום אדם צריך לפחות 2 ליטר נוזלים. וזה לא צריך להיות תה, קפה או מיצים, אלא מים.

2. להשגת תוצאה יעילה, פעילות גופנית מומלצת מאוד. אם לא ניתן להשתתף באימוני כושר, זה יספיק לעשות תרגילים בבוקר ולצאת לטיולים באוויר הצח לפני השינה.

3. אכלו לעתים קרובות, אך במנות קטנות, כדי לא להרשות לעצמכם להיות רעבים. על פי שיטת מונטיגנאק, מספר הארוחות הנדרש הוא 4-5 פעמים ביום.

4. כל דיאטה כרוכה בהתייבשות קלה. כדי להיפטר מעודף משקל, לשמירה על יופיו ובנעוריו, מומלץ לבריאות השיער והציפורניים במהלך קיום המתודולוגיה לשתות תוספי ויטמינים. כעת הבחירה שלהם גדולה מאוד, כך שתוכלו למצוא בקלות את המתחם המתאים לעצמכם.

דיאטת מונטיגנאק, תיאור מפורט ודוגמאות לתפריט היא מערכת שהדהימה אנשים מכל העולם.

תוצאה אפקטיבית מורגשת לאחר השבוע הראשון למעקב אחר הכללים הבסיסיים. תזונאית צרפתית מתייחסת לכל הניואנסים בעת פיתוח המערכת.

למי שרוצה לשכוח לנצח מהן בעיות עודף משקל, תזונה של מונטיגנאק היא הפיתרון הטוב ביותר.