נשים רבות לאחר הלידה חושבות כיצד להיפטר במהירות מהקילוגרמים שצברו ולהדק את עור הבטן. במיוחד שאלה זו רלוונטית לאלה שתינוקותיהם נולדו בניתוח קיסרי. נשים שעברו ניתוח כזה צריכות יותר זמן להתאושש מאשר במקרה של לידה טבעית. בנוסף, תוך חודשיים עליהם להימנע לחלוטין ממאמץ גופני.
ניתוח קיסרי: ירידה במשקל לאחר ניתוח נכון
אחד החסרונות הברורים בניתוח קיסרי הוא שלאחר הניתוח קפל עור ושומן מעל התפר נותר זמן רב. עם הזמן הצלקת כמעט ולא מורגשת, אך הקיבה קשה מאוד להסרה. ירידה במשקל תלויה גם באיזה סוג חתך נעשה במהלך הניתוח. לאחרונה, הרופאים נקטו יותר ויותר לחתך רוחבי, שאחריו התפר נספג במהירות. בתהליך של ניתוח קיסרי הרופאים גם תפרים את שרירי הבטן. לפיכך, מצבה העתידי של הבטן ולחץ האם המיוחדת תלויה באיכות העבודה שעושים הרופאים בתפירת עור ושרירי הבטן.
לאחר התקופה שלאחר הניתוח שמונה שבועות, תוכלו לפנות למאמץ גופני. חלקם לאחר ניתוח קיסרי סובלים מדיאסטזיס - סטייה בין שרירי הבטן הישירים. במקרים כאלה כל התרגילים מבוצעים בתחבושת. כדי לאמת באופן עצמאי את העדר או נוכחותה של מחלה זו, אתה צריך להרגיש את העיתונות, שוכב על גבו ומרים את ראשו. אם שרירי הבטן "נכשלים", עדיין יש דיאסטזיס.
הנקה וירידה במשקל
נשים רבות המניקות, פשוטו כמשמעו בעוד מספר חודשים, הופכות לרזות דקיקות. זה לא מקרי: קלוריות מיותרות חולפות עם חלב האם. אם מכניסים את הילד לחזה כל 3 שעות, ירידה במשקל לא אורכת זמן רב. התנאי היחיד לאובדן כה טבעי של עודף משקל הוא גישה רציונלית לתזונה. אל תאכל ארוחות כפולות, זה לא תורם להנקה. בנוסף, הנקה כבר מרמזת על הגבלה של כמה כלים שיכולים לגרום לאלרגיות אצל התינוק. לפיכך, אם מיניקה צריכה לאכול ירקות מבושלים, דגים ובשר, מאודים, כמו גם להגביל למקסימום (ובאופן אידיאלי לכלול) אוכלים חריפים, מתוקים, קמח ומלוחים. מבין הדגנים יש לתת עדיפות לכוסמת ושיבולת שועל. ארוחות צריכות להיות חלקיות, כל 4 שעות.
פעילות גופנית - ערובה להרמוניה
אם האישה לאחר הניתוח, אזור התפר נרפא ואינו כואב, תוכלו להתחיל אימונים ביתיים. כאשר מתאמנים, יש לשים דגש על מערכת תרגילים לשרירי בטן תחתונה "בעייתיים":
תרגיל מספר 1 "אופניים". שכב על הגב וכופף את הברכיים חיקוי רכיבה על אופניים למשך 5 דקות.
תרגיל מספר 2. הרימו את הרגליים מהרצפה בכ 45 מעלות וקבעו אותן במצב זה למשך דקה או יותר (ככל שהכוח מספיק).
תרגיל מספר 3. הרם את הרגליים ב 60 מעלות והוריד אותן לאט בלי לגעת ברצפה (15 פעמים ב -3 סטים).
תרגיל מספר 4. מסתבר שלא מיד, בשביל זה אתה צריך מיומנות. שוכב על הגב, ובו בזמן הרם את הרגליים כפופות בברכיים ובגוף, עשה 3 סטים 10 פעמים.
העומסים צריכים להיות מתונים. אפשרות טובה תהיה להתאמן בחדר הכושר עם מאמן אישי שיבחר בתוכנית אימונים עדינה אך יחד עם זאת יעילה. אתה יכול גם להירשם לאקו-אירובי, אם יש זמן פנוי.
כיצד לרדת במשקל "בין הזמנים"
לאחר לידתו של ילד, לא לכל האימהות יש כוח וזמן לרדת במשקל ולשחק בספורט. אך הסביבה הביתית עצמה תורמת לירידה במשקל: טיפול בתינוק 24 שעות ביממה, ניקיון יומי, גיהוץ, הליכה עם תינוק, ביקור במרפאה, בישול וחובות אימהיות נוספות. בנוסף, לפני השינה ובמשך היום תוכלו להשתמש במשחות מתקנות מיוחדות לסימני מתיחה. הם לא נותנים אפקטים מדהימים, אך הם מצביעים היטב על העור. השינה היא הטובה ביותר על הבטן - זה מחזק את שרירי הבטן. בפעם הראשונה לאחר הניתוח, התחבושת רצויה ללבוש כל יום.
מנסה לחזור לצורה הקודמת, אישה לא צריכה להגיע לקנאות: להרעיב, לדלג על ארוחות, למצות את גופך במאמץ גופני. זה לא יועיל לאם, הזקוקה לכוח רב כדי לטפל בילד, או לתינוק עצמו. ירידה במשקל לאחר לידה היא תהליך טבעי שנוצר על ידי הטבע עצמו. אישה יכולה לעזור להאיץ אותה בעזרת תזונה נכונה, אורח חיים נייד ורגשות חיוביים מתוך מודעות לאושר האימהות.
הערות
