כל אדם הוא אדם חייב לקבל את נקודות החוזק והחולשות שלו באותה מידה. אם אתה לא מצליח להצליח בעבודה, אין לך חיים אישיים ונראה שהדברים לא הולכים כמתוכנן - אל ייאוש. רק לבדוק את ענייני היומיום שלך ולנסות לשנות אותם.
על איך לשפר את ההערכה העצמית ניתן למצוא ספרים, שמעתי על הדרכות בטלוויזיה. אבל לפני השימוש בעצות מעשיות, אתה צריך להבין את הסיבות של ספק עצמי.
גורם של הערכה עצמית נמוכה
הערכה עצמית נמוכה נוצרת בילדות המוקדמת. בשל העובדה כי הילד אינו יכול להעריך נכונה את עצמו בפעולה כלשהי, את דעתו של אנשים קרובים שלו (הורים, אחים, אחיות, סבתות) חשוב לו.
הסיבות להערכה העצמית הנמוכה של הילד:
- חוסר זמן. ההורים עסוקים בענייניהם שלהם: עבודה, בישול ביתי, ניקיון וכל יהירות יומיומית. אין עם מי לדבר עם הילד, הצרכים הרוחניים שלו מתעלמים. דעתו של מבוגר אינה נספרת במשפחה. לדוגמה, ללא רצונו הם נלקחים סבתא עם סבא במשך כל הקיץ;
- חוסר רגשיות במשפחה. הילד לא מרגיש חום רגיל. הוא לא מחובק, לא משבח, אינו חולק איתו רגשות ורגשות;
- השוואה הילד מושווה עם ילדים אחרים;
- אידיאל שקשה להשיג. ככלל, כדוגמה לשים מישהו מן המבוגרים. אמא יש 4 חינוך, סבא הוא מדען מפורסם. אתה גם לא צריך להיכשל;
- נוכחות של ליקוי גופני או מחלה.אם ילד לא נראה כמו עמית, אז מתחיל ללעוג בבית הספר. יש כמה משפחות שגם צוחקות על החסרונות של הקטנים;
- שערוריות, גירושין של הורים ואלכוהוליזם במשפחה גם לגרום הערכה עצמית נמוכה. אם ההורים נשבעים לעתים קרובות, חלקם שותים, הם מתגרשים, הילדים לוקחים את זה על חשבונם, חושבים שהסיבה לכך טמונה בהם.
אחת הסיבות הנ"ל הערכה עצמית נמוכה נמצא כמעט בכל אדם. אבל יש את הרעיון של הערכה עצמית גבוהה. אנשים כאלה יהירים, תוקפניים ומתפארים בהישגים. הם מתקשים להעריך כראוי התנהגות ולהשיג את ההצלחה הרצויה. אנשים עם הערכה עצמית נמוכה יש לאן לשאוף ולהגיע לגבהים חדשים.
אתה יכול להתמודד עם הערכה עצמית נמוכה. על מנת שהשיטות יהיו יעילות, יש להבין את הבעיה ולדעת את הסיבות. זה שווה להתחיל עם סליחה של כל מי אי פעם נעלב לך. הם שכחו את זה במשך זמן רב, ואדם יכול להיות תחושה של כעס, כעס ונקמה, אשר הם להרוס מבפנים.
דרכים יעילות לשיפור ההערכה העצמית
השיטה היעילה ביותר של שיפור ההערכה העצמית היא למצוא גישה לעצמך. פסיכולוגים ממליצים גם לבצע מחקר מקיף של פחדים אישיים הנמצאים אצל אדם. תרגיל זה יכול להיעשות באופן עצמאי או למשוך פסיכולוג מומחה.
כמה דרכים יעילות לשפר את ההערכה העצמית:
- להקליט את העבודה נעשה מדי יום. כתוב את כל הדאגות כרגע: עניינים, מחשבות, חשיבה ותוכניות לעתיד. הודות לטקסט כתוב קטן, אדם יכול להעריך נכונה את עצמו בנקודה מסוימת בזמן, לנתח הישגים, הצלחות, טעויות וכישלונות;
- להפסיק להאשים את עצמך. כך, אדם יוצר אשליה וכיפה של כישלון, אשר נובע ממחשבות. אם אתה רוצה לפתור בעיות פסיכולוגיות אישיות, לנסות לטפל בו באופן נייטרלי, ללא רגשות מיותרים. רק במקרה זה תוכל להעריך נכונה את עצמך ולהעלות את ההערכה העצמית;
- לשלוט במצב הפסיכולוגי והרגשי. תחשוב על כל צעד מראש. למד לשתף רגשות ולהיות נלהב בעסקים. בעת שימוש בעצה זו, עניינים אישיים יהיו מודעים וממשיים, וניתן לפתור בקלות בעיות;
- תחשוב על נוחות. זהו אגואיזם בריא. רוב האנשים עם הערכה עצמית נמוכה טוענים כי האנשים סביבם אשם בבעיות שלהם. למעשה, זה לא. ההשלכות של הבעיה הן להאשים את האדם עצמו. הוא מנסה לרצות ולרצות את כולם במשך זמן רב, אבל בסופו של דבר זה לא מוביל לשום דבר והוא מתרגז. אם אתה רוצה להיות מכובד, לתרגם לצרכים שלך, הרצונות והאינטרסים למציאות, לא מצפה תגובה מאחרים;
- חי היום ולחשוב על מה שקורה לך במרווח זמן מסוים. בדרך זו, אדם יכול לשמור על איזון בין העבר, ההווה והעתיד;
- תחשוב חיובי, להתרכז התוצאה הסופית של התוכנית ואז הכל יתברר, והערכה עצמית יגדל;
- שינויים ורעיונות חדשים. לשנות את עצמך ולהרגיש איך דעתך משתנה סביבך. הכלים היעילים ביותר להעלאת ההערכה העצמית שלך הם פתיחות ויושר.
ביטחון עצמי הוא לא רק כבודו של האדם, אלא גם את קבלתם של הפגמים האישיים שלהם.
אי אפשר לשלוט בכל דבר. אדם לא צריך לנסות לעשות הכל בעצמם. הוא צריך להקשיב לקול הפנימי ולטפל בהבנה.
טיפים יומיים להגדלת ההערכה העצמית
אם אדם רוצה להגביר את ההערכה העצמית, קודם כל הוא צריך לשים לב למה שהוא עושה כל יום. שנית, עליו ליישם את הרעיונות הנוצרים ולהציב לעצמו משימות אמיתיות.
יש כמה טיפים יומיים פשוטים שיכולים לעזור לאדם לשפר את ההערכה העצמית:
- תמיד נראה מסודר. שמור על המראה, ספורט, לשנות את התמונה. בנות יכולות להתנסות בצללים חדשים, בשפתון.
- יומי לקרוא את הביוגרפיה של אנשים גדולים ומוצלחים. קריאה בספרות מוטיבציה נותנת תנופה לפיתוח.
- הגדרת מטרות קטנות, ריאלי. אם המטרה היא גדולה ומשמעותית לאדם, הפחד מכישלון יכול ברצינות להסיח את דעתו. כדי להגשים את המטרה בחלקים הרבה יותר קל, כולל ברמה הפסיכולוגית.
- לעשות מעשים טובים. לדוגמה, אם אתה עושה משהו טוב עבור אדם אחר, אתה תהיה מלא כוח פנימי. גם בעיני אנשים אחרים תיראה אישיות חזקה, אשר תוביל לעלייה אוטומטית של הערכה עצמית.
- אל תתקשר עם אותם אנשים שבחיים רואים רק רגעים שליליים. התחל לתקשר עם אישים חיוביים. אדם מושפע באופן לא רצוני על ידי הסביבה, וזה טוב יותר אם הם אנשים חיוביים ובטוחים.
ייעוץ יומי אינו דורש אדם של מאמץ גדול ומעשים הגבורה. עם זאת, האפקטיביות שלהם הוכח לא רק על ידי פסיכולוגים, אלא גם על ידי אנשים מוצלחים, מוכווני מטרה.
כיצד להגדיל את ההערכה העצמית לאחר הפרידה?
למה אחרי הפרידה מקטין את ההערכה העצמית? העובדה היא כי חזרה לנקודת ההתחלה של החיים שלך פירושו חוסר ודאות וחוסר יציבות. אחרי הכל, אדם תכנן יחד עם העתיד האהוב שלו, אבל פתאום הכל התמוטט. מסיבה זו, האדם הופך להיות לא בטוח מתוסכל וקשה להבין מה קורה מסביב.
כדי פרידה אתה צריך להסתכל מנקודת מבט חיובית. לדוגמה, זה עשוי להיות תנופה להעלאת בסולם הקריירה. שיפור מנקודת מבט חומרית תאפשר לך לממש את התוכניות והחלומות שלך.
כמה טיפים יעילים שיסייעו להחזיר את האמונה בעצמך ולהעלות את ההערכה העצמית לאחר הפרידה:
- להחזיר את הביטחון העצמי שלך. כדי לעשות זאת, חזור על הביטוי: "אני שמח ומאושר, היפה ביותר, יוצא דופן." לעצום את העיניים ולחזור על המילים האלה כמה פעמים. זה באמת עובד.
- לשחק ספורט. הוא הופך אדם פיזית ורוחנית. לדוגמה, ריצה יומי מאפשר לך לנקות את המוח של מחשבות שליליות, כדי להיפטר הגוף של רעלים.
- אל תהיה עצלן. כולנו מבינים כמה קל להישאר במיטה ולצפות תובנה. אם אדם באמת רוצה להיות מאושר, הוא חייב לפעול. בצע את התוכניות שלך ללא קשר למזג האוויר: שלבים קרים, חום או ירח. אלה הם רק תירוצים נוח סיבות.
- מוצג לפלרטט קל עם אחרים. באמצעות אדם זה ילמד לתקשר עם אחרים ולקבל את התוצאה הרצויה.
הכלל העיקרי לאחר פירוק היא לשחרר את העבר ולטפל בעצמך. אם תתעלם מהתחושה של רחמים עצמיים ותתחיל עסק מעניין (ספורט, קריירה, מימוש עצמי), המחצית השנייה תיראה בלתי מורגשת ותהיה מאושר.
תרגילים לשיפור ההערכה העצמית
כל אדם מעניין ומרתק בדרכו שלו. כמה תרגילים יעילים שפותחו במיוחד יעזרו לתת לעצמך אמון:
- סלח לעצמך כישלונות קטנים.אם המצפון מעונה על ידי כמה פעולות או נראה כי ההחלטה התקבלה באופן שגוי, אז קודם כל אתה צריך להירגע. ואז קחו נשימה עמוקה וחשבו על כל מה שמטריד אתכם. נשוף, שאף שוב, וכאשר נשף, סלח לעצמך, חשוב אם אפשר לשנות משהו.
- למד לאהוב את עצמך כמו שאתה.תרגיל מסייע להיפטר מתחמי בלתי סבירה, להתמודד עם הסמואדה ולהפוך את החיים בהירים ועשירים יותר. אתה צריך לומר לעצמך את המילים הבאות: "אני אדם ייחודי. אני לא צריך להיות כמו כל אחד, אני אני! ". כתוב רשימה של ההישגים שלך ואת התכונות החיוביות. קבל אלבום לזכרונות נעימים וקופסה עם זוטות. התאם את עצמך חיובי ואהבה את עצמך!
- לעשות עבודה על הבאגים. האדם אינו מושלם ועושה טעויות. אתה לא צריך להפיץ ריקבון והרס עצמי אם תבוסה בחיים. לדוגמה, אם לא שכרו. לא מפחיד לנתח את ההתנהגות והידע שלך, ללמוד לקח. בראיון הבא הכל קורה. המחשבות שלנו הן חומריות, אז הכל קורה על פי התרחיש, אליו הגענו עצמנו.
- הגדרת מטרות מציאותיות.קח פיסת נייר וחלק אותה לשני חלקים. על אחד לכתוב משימה מסוימת, ומצד שני - השגה. זה האחרון ניתן לייחס את האפשרות של הגדלת הבוסים. אם יש לך מתוכנן לעשות את זה, אז לא לעכב.
- אל תשווה את עצמך עם אחרים. מחשבות כאלה: "אבל בעלה של נסטיה קנה מעיל פרווה, אבל אני לא. למה אני יותר גרוע? ", הם אפילו לא צריכים ללכת לראש. לכל אחד יש חיים משלו ואין צורך לנסות לעמוד בקצב עם מישהו, מנסה להראות את עליונותם. להפוך את החיים שלך טוב יותר בעצמך. חזור על המילים העיקריות: "אני יכול לעשות הכל, אני יכול לנהל הכל ברגע שאני רוצה את זה."
תרגילים פשוטים יעזור להפוך את החיים בהירים ועשירים יותר, כי אם אדם הוא בטוח האישיות שלו ואת התחייבויותיו, אז אפילו את שגרת היומיום לוקח על גוונים אחרים.
טיפים לפסיכולוגים לשפר
כאשר אדם לא יכול להתמודד באופן עצמאי עם מתחמי וחולשות, הוא יכול לפנות לעזרה מקצועית של פסיכולוגים. הטיפים העיקריים שלהם הם כדלקמן:
- אל תעקוב אחר חייהם של אחרים, על הישגיהם ועל הצלחותיהם. לחיות את חייך כאן ועכשיו.
- אל תיקח ללב את תגובתם של זרים לדברים ולמעשים שלך.
- הערכים שלך צריך לבוא קודם, לא נותנים לאחרים סביבך לתפעל את האישיות שלך.
- קח את עצמך ואת אחרים כמו שאתה ולראות איך החיים ישתנו לטובה.
- הפרד את האישיות שלך ואת הפעולות. אם משהו לא עובד, זה לא אומר שאתה לוזר, זה הזדמנות לנסות שוב.
הערכה עצמית נמוכה היא לא משפט. עם קצת מאמץ ותשוקה, אתה יכול להיות אדם מוצלח ומאושר. תקשיב לעצמך ואת הצרכים שלך!
