באורח חיים מודרני קשה להימנע ממאמץ עיניים כבד. צגי מחשבים, טלפונים, טאבלטים כל הזמן מושכים תשומת לב לא רק בעבודה, אלא גם בהובלה, בחופשה.
הרגל כזה אינו משפיע על תפקודם של שרירי oculomotor בצורה הטובה ביותר, תורם להתפתחות של קוצר ראייה, פזילה, קוצר ראייה ומחלות אחרות.
עם זאת, בהחלט ניתן להחזיר את הערנות האבודה באופן טבעי, אם אתה משתמש בערכה של תרגילים מיוחדים.
מדוע העיניים נחלשות?
הטבע תיאר בתחילה שמבטו של אדם צריך להתמקד כל הזמן באובייקטים רחוקים או קרובים. זו הדרך היחידה לשמור על תפקוד תקין של פי הטבעת ושרירי העיניים האלכסוניות. מבט רציף למסכים הקרובים של הטכנולוגיה והגאדג'טים המודרניים מפר את הקצב הטבעי, מה שמוביל בהכרח לפגיעה בראייה.
די קשה לפתור את הבעיה עם משקפיים, מכיוון שהם מפחיתים את תנועת העיניים, ומחלישים את תפקוד המיקוד הטבעי. כתוצאה מכך, לאחר זמן מה יהיה צורך לשנות את העדשה לאופטיקה חזקה יותר. כדי לפרוץ ממעגל קסמים זה, זה מספיק בעזרת תרגילים מיוחדים לחיזוק השרירים המוחלשים.
התעמלות לעיניים
מערכת זו יעילה באותה מידה הן למניעה והן לטיפול במחלות עיניים. כדי להשיג תוצאה ברת קיימא ולגבש אותה, רצוי להקדיש לפחות 20 דקות ביום לשיעורים.
עם בדיקת נאותות יש סיכוי לקבל את הסימנים הראשונים לשיפור לאחר 3 חודשים או שישה חודשים. התזמון המדויק תלוי באופי המחלה. כל התרגילים מבוצעים ללא עדשות ומשקפיים. הם חזקים לכולם, מכיוון שהם אינם דורשים שום כישורים מיוחדים:
1. מדמם נחשב לשיטה הקלה ביותר ובו בזמן הבסיסית. לפני שתעשה זאת, יש למרוח את הידיים עד שהן חמות, ואז לכסות את העיניים העייפות שלך בידיים למשך כחמש דקות. יש לסגור את העפעפיים. תירגע לחלוטין ואז דמיין שאתה רואה את העולם סביבך בצורה ברורה ומוחלטת. לנוחיותכם תוכלו לשבת על כיסא ולהשעין את המרפקים על פני השולחן. העיקר הוא שדרך האצבעות והעפעפיים אור בהיר אינו חודר, והעיניים, בהתאמה, הן בחושך מוחלט. לפני היציאה מכף היד, עליכם לסחוט ולהרפות את העפעפיים מספר פעמים ברציפות מבלי להסיר את כפות הידיים. אז אתה צריך לשפשף אותם באגרופים בעקבות הדוגמא של תינוק מעיר, וממצמץ במהירות, לפקוח את העיניים. תרגיל קל זה עוזר להרפות את שרירי העיניים במהלך העבודה, ומאפשר גם להתכונן להתעמלות מורכבת יותר. דימום הוא התווית בניתוק הרשתית ותוך חצי שנה לאחר הניתוח.
2. "טעינה" לעיניים. לפני שאתה יוצא לסט תרגילים זה לשיקום הראייה, אתה צריך להירגע לחלוטין ולשקול בזהירות את כל הניואנסים. התנועות מבוצעות בצורה חלקה מאוד, לאט שלוש פעמים ביום. עדיף לעבור למספר הנכון של חזרות בהדרגה, תוך התחשבות ברווחתך. בהתחלה, רצוי למצמץ במהירות, להרפות את שרירי העיניים. לא ניתן לשבור את רצף המתחם המפותח, כדי לא להפחית את האפקט הצפוי. התוויות נגד כוללות ניתוח, ניתוק רשתית ורמה גבוהה של קוצר ראיה. טעינה צריכה להתבצע ברצף הבא:
- תנועה מספר 1 - "למעלה ולמטה": הרם את העיניים כמה שיותר ואז הורד למטה באותה כוח. מהבהב בסוף;
- תנועה מספר 2 - "שמאל-ימין": יש למרז קודם את המראה ימינה, ואז לצד הנגדי. למצמץ
- תנועה מספר 3 - "אלכסונים": הביטו לאט ימינה ואז הרימו את עיניכם למעלה. פוזל שמאלה והוריד את העיניים כלפי מטה. חזר על עצמו שלוש פעמים. למצמץ
- תנועה מספר 4 - "מלבן": בעינייך נסו לצייר ריבוע גדול ככל האפשר, "נע" בכיוון השעון. למצמץ. אז יש לצייר את אותה דמות עם מבט בכיוון ההפוך. למצמץ
- תנועה מספר 5 - "מעגל": כל הטיפים זהים לתרגיל הקודם, כאשר ההבדל היחיד הוא שמעגל "מצויר" במבט. אל תשכח למצמץ;
- תנועה מספר 6 - "נחש": בכיוון משמאל לימין אתה צריך "לצייר" במבט על קו רציף ומצמוץ. ואז התרגיל מבוצע מימין לשמאל.
3. סולריזציה. כדי לבצע ערכת תרגילים זו להשבת הראייה, אתה זקוק לכל מקור אור. ביום מעונן אתה יכול להשתמש בנר. העיקרון העיקרי של השיטה הוא להשפיע לסירוגין על עיני השמש והצל. אתה יכול, למשל, לעמוד ליד עץ שמסתיר קרניים בהירות ופשוט לנער את הראש כך שהאור יופיע או ייעלם. האופציה מתאימה גם כאשר עומדים בשמש העיניים מסתתרות מעת לעת מאחורי כף היד. את אותו אפקט ניתן להשיג בקלות בחדר חשוך עם נר בוער: מספיק פשוט לסובב את הראש שמאלה או ימינה, מביט אל האש המהבהבת. במהלך הסולריזציה (רצוי לבצע את התרגיל לפחות 20 פעמים), מצב הרשתית משתפר ושרירי העיניים נרגעים ככל האפשר.
4. עיסוי ערכת תרגילים זו להחזרת הראייה תועיל במיוחד לאנשים הסובלים מאסטיגמציה וקוצר ראייה. השיטה משמשת גם כמניעה יעילה של קטרקט וגלאוקומה. לפני ביצוע זה אתה צריך לשטוף היטב את הידיים, ואז עם האצבעות לחץ בזהירות רבה על נקודות מסוימות בעפעפיים. הטכניקה פשוטה: לחיצה קלה על העין, עליכם לבצע מספר תנועות רוטטות ולשחרר את היד. יש לבצע כל רטט שלוש פעמים.
רשימת נקודות העיסוי נראית כך:
• לחץ על העפעף העליון בשתי אצבעות האצבעות;
• אצבעות אמצעיות מעסות את פינות העיניים החיצוניות;
• עם שתי אצבעות ידיים לחץ על הרטט התחתון של העפעף;
• אצבעות אמצעיות מעסות פינות ליד האף;
• לעסות מיד עם ארבע אצבעות את גלגל העין כולו;
• השתמש באצבעות המורה, בצע אותן תנועות באזור הנקודה האסטיגמטית. כדי למצוא אותו, עליך לפזול מעט את העיניים ולחץ לסירוגין עם האצבע במקומות שונים, לנסות למצוא את האזור בו יתבטאו בבירור סימנים של שיפור מהיר בראות. ביצוע תרגילים כאלה באופן קבוע יכול לרפא אסטיגמציה;
• לאחר שממצמצים את העיניים בסינית, למצמץ מעט.
5. משקפי פיראט. במערכת שפותחה על ידי פרופסור בייטס, קבוצת התרגילים הזו לשיקום הראייה מוכרת כחזקה ביותר. כדי לבצע אותו, אתה זקוק למשקפיים עם עיניים או תחבושת שחורה רגילה. השיטה מבוססת על תבנית ידועה - ראייה יכולה להיפגע אם מסתכלים כל הזמן על הצג בשתי עיניים. במקרים כאלה, שרירי האוקולומוטור "נגמלים" להתכווץ באופן קבוע, מה שמוביל להחלשת הערנות. אם עין אחת עצומה, אז עם כל מצמוץ שרירותי, דחף המוח נאלץ לחדד, לאמן ולהחזיר את הראייה. חשוב לקחת בחשבון כי העין שמתחת לכיסוי העיניים או העדשה הסגורה של המשקפיים חייבת להיות פתוחה. אתה צריך לשנות תנוחה כל חצי שעה, לבצע דימום. הופעת התוצאה תלויה בתדירות השימוש בשיטה.
6. רחוק. סט תרגילים זה לשיפור הראייה, מועיל לאנשים הסובלים מאופקיות-רוח ובמקרה של קוצר ראיה. כדי לבצע זאת, מספיק מדי פעם להוריד את העיניים מהמסך ולהסתכל על חפצים שנמצאים בקצה הנגדי של החדר. האפשרות האידיאלית היא ללכת לחלון ולהציץ למרחק.
7. קיבוע מרכזי. מהבהב ללא הפסקה, נסה למקד את עיניך על חפץ גדול. למשל בבית מחוץ לחלון. לאחר שנתפס המיקוד, הזיז את מבטך לחלון, ואז לחלון ולחפצים קטנים יותר. צמצום גודל האובייקטים שנבחרו, המשך להבהב. הקיבעון העיקרי בו זמנית צריך לעבור בדיוק במרכז העיניים.
שיטות מניעה: כיצד לשמור על חזון
כדי לשמור על חזון בעבודה עם ציוד משרדי מודרני, עליכם לנסות למזער את המתח בעיניים. לשם כך, פשוט פעל לפי מספר כללים:
• אל תשב ליד הצג קרוב יותר מ- 50 ס"מ;
• אסור בהחלט לעבוד על מחשב במחשכים. ניגודיות בתאורה מובילה לעייפות מהירה של העיניים;
• נדרשת הפסקה לאחר כל שעת עבודה. בשלב זה, תוכלו לבצע מערכת תרגילים להשבת הראייה;
• אם העייפות נמשכת לאחר הפסקה, יש צורך להגדיל את משך הזמן שלה;
• למצמץ לעתים קרובות ככל האפשר כדי למנוע יובש ותסמונת עין יבשה.
אפשר לשפר את הראייה בעזרת מזונות עשירים בוויטמין A. במיוחד הרבה חומרים טבעיים מועילים לעיניים בגזר, גרגרי חיטה מונבטים ואוכמניות.
תוכלו גם לנצל תמונות מיוחדות המשפרות את חדות הראייה.
יחד עם סט תרגילים הם עוזרים להרפות שרירי עיניים מתוחים ולהחזרת ערנות אבודה.
