זה ייראה כמו הבטן לאחר הלידה, תלוי בצורתה הפיזית של האישה במהלך ההיריון ולפני כן.
נשים שמקפידות באופן שיטתי על כושר או מתאמנות ביוגה, אינן מאפשרות עלייה במשקל יתר, לפעמים מציגות בטן שטוחה כבר בזמן השחרור מבית החולים או לאחר חודש או חודשיים ללא מאמץ נוסף.
אמהות צעירות שלא שמו לב מעט למאמץ הגופני שלהן, התמודדו עם סיטואציה אחרת. לאחר הלידה הבטן נראית כמו כדור נטוי בגלל העובדה שהשרירים המוחלשים חוזרים לאט לשגרה. הקיבה מהודקת יחסית רק אחרי שלושה - ארבעה ימים, לפעמים קצת יותר. זו אינה סטייה, אלא עדות לחוסר הלדתיות של שרירי הבטן ושל שרירי הבטן לעומסים. הסרת בטן כזו לאחר הלידה תדרוש מאמץ.
מאפייני הבטן לאחר הלידה
הסיבה הראשונה לשימור בטן גדולה לאחר לידתו של ילד היא רחם מבוזר. במקרה זה, הגוף יפתור את הבעיה בכוחות עצמו: הרחם יתכווץ לגודלו המקורי לאחר מספר חודשים, שיהיה עליו להמתין ברוגע. אימון גופני של הילדה לפני הלידה מספק התאוששות מלאה של הבטן באופן טבעי מיד לאחר שהרחם צומצם לגודל רגיל.
הסיבה השנייה היא שרירים. הריון מעניק לשרירי הבטן עומס חזק וזו הסיבה שהם נמתחים רבות. תרגיל יידרש כדי להביא לשרירי הבטן לטון, שבנוסף יוסרו שכבה שומניתנוצר במהלך ההיריון כדי להגן על התינוק.
הסיבה השלישית היא עור מתוח. כל ילד, המתפתח בבטנה של האם במשך תשעה חודשים, גדל חזק. עור האדם הוא אלסטי, ובמהלך ההיריון, הגוף הנשי מייצר הורמונים, המגבירים בנוסף את האלסטיות, להתפתחותו התקינה של הילד. לאחר הלידה, עור מתוח לא יכול לחזור מייד למצבו הטבעי, זה ייקח זמן.
הדרכים העיקריות להסרת הקיבה לאחר הלידה
דרכים פופולריות להסרת הקיבה לאחר הלידה כוללות עיסויים, פעילות גופנית, תזונה נכונה והליכים קוסמטיים.
בהיעדר אלגרי על צמחי מרפא, חליטות חליטה. עלי לינגבוני וארמון מסירים עודפי נוזלים מהגוף, זרעי פשתן מפחיתים את התיאבון. משך הקורס ותכונות ההכנה, התבוננו בחבילות. לידיעתך, אין להשתמש בהליכים אלה במהלך ההנקה.
התעמלות תופסת את המקום הראשון בין אמצעי ניקוי הקיבה לאחר הלידה. פעילות גופנית לא בהכרח מרמזת על פעילות גופנית בחדר הכושר או בבית. גם הליכה למעלה, ריקודים וטיולים ארוכים שורפים קלוריות ומחזקים את השרירים.
בניתוח קיסרי, הילדות מחלימות לאט, ובמקרה זה אי אפשר להסיר את הבטן לאחר שילדה בעזרת תרגילים נפוצים, דיאטות ועיסוי, כמו בחודשיים הראשונים שהבנות ממליץ ללבוש תחבושתואז לפקח בקפידה על בריאותך. במקרה זה, הבעיות בהיפטר מהבטן נפתרות בעזרת רופאים על מנת למנוע סיבוכים. דרכים פופולריות להסרת הבטן לאחר הלידה בניתוח קיסרי הן שחייה ו עיסוי בשמנים טבעיים.
יש לאזן בנות מניקות. תזונה לירידה במשקל מותר רק לאמהות מיניקות.
עזרו להחזיר את הבטן לצורתה הקודמת. עוטפת, קרמים ומדחסים. גלישה של חצי שעה עם דבש חם תעשיר את העור במיקרו-אלמנטים, תגביר את זרימת הדם ברקמות ודחיסות סרפד יתרמו לשריפת השומן התת עורי.
בתי מרקחת מוכרים קוסמטיקה מודרנית רבים המסייעים בשיפור גוון העור, ביניהם מומלץ לבחור מכיל ויטמינים A ו- E, מיץ אלוורה או שמן זית.
הסרת הבטן לאחר הלידה עוזרת דחוס סרפד. להכנתו, שפכו שתי כפות סרפד מיובש עם כוס מים ואז שמרו על אש נמוכה במשך עשר דקות. המרק המצונן עטוף בכמה שכבות של גבינת גבינה ומונח על הבטן. העניבה העליונה עם מגבת והחזיקה במשך חצי שעה.
מערכת האימונים, שנועדה לנקות את הבטן לאחר הלידה, מחולקת למרווחי זמן מהקל לקשה. בכל שלב מתווספים תרגילים חדשים, אם אתה מרגיש שאתה לא מוכן אליהם, בצע את הקודמים יותר מממוצע בדוגמה, זכור שכל אורגניזם דורש גישה אינדיבידואלית. אתה יכול להתחיל שיעורים אם אין התוויות נגד, סיבוכים ובעיות בריאותיות.
תרגילי ניקוי בטן בסיסיים
I. חמישה ימים לאחר הלידה
עם לידה טבעית. התעמלו בלי לקום מהמיטה.
1. גוף במצב אופקי בגב. תירגעו, כופפו את הרגליים, הידיים על הבטן. בצע נשימה איטית עם האף, ובמקביל שואב את הבטן. נשיפה איטית דרך הפה מלווה בהרפיה מוחלטת של הגוף. בצעו תרגילי נשימה פעמיים ביום במשך חמש חזרות.
2. פנה לצד. נשמו עמוק פנימה, ובו זמנית לאחר שקימרתם את הגב והשתלשלתם מהבטן, נשפו לאט. אם אינכם חשים בעומס, החזיקו את הבטן פנימה למשך שלוש שניות לפני הנשיפה. בצע שלוש חזרות, שכב על הצד הנגדי וחזור על הצעדים.
3. הגוף נמצא במצב אופקי בגב, הזרועות רגועות ושוכבות שטוחות לאורך הגוף. הדק את הלחץ והרם את חלק האגן כלפי מעלה תוך שאיפה, לחץ על הגב התחתון בחוזקה למיטה. התחל בחמש חזרות.
4. מבלי לשנות תנוחה, סננו את אצבעות הרגליים וסובבו פניות לכיוון עצמכם והתרחקו מכם. בצעו שבע תנועות עם אצבעות הרגליים בכיוון השעון ושבע נגד.
5. קמו מהמיטה, ישרו את הגב, רגליכם זו מזו. סובב את הכתפיים ואז שחרר את המתח המצטבר בלחיצת ידיים.
לניתוח קיסרי, כל התרגילים מבוצעים במצב נוטה.
1. משוך לאט לאט את הגרביים לעברך והתרחק ממך חמש פעמים.
2. לחץ על הברכיים על המיטה למשך שתי שניות ואז הרגע. בצע חמש חזרות.
3. הדקו את שרירי הישבן, החזיקו מתח עד שלוש שניות ואז הרפו.
4. בצע כיפוף והארכה של הרגליים, ימינה ושמאלה בתורו. עבור כל רגל, עשה את התרגיל חמש פעמים, עשה הפסקה ועשה חמש חזרות נוספות.
5. קחו נשימות עמוקות ונשיפות איטיות ככל שמתבגרים כדי למשוך את הבטן.
איי. עד שישה שבועות
1. שב על הכיסא. פרשו את הרגליים כך שהברכיים שלכם יהיו במרחק של חמישה עשר סנטימטרים, הניחו את הידיים למעלה. תוך כדי שאיפה, צייר את הבטן וקשת את הגב שלך, תוך כדי הרגע כשאתה נושף. התחל את התרגיל בחמש חזרות, הגדל בהדרגה לעשרים.
2. ישב על כיסא, ידיים מונחות על גב המושב, מרפקות כפופות. נשען לאחור 30 מעלות, סובב את הגב ומסנן את הבטן ואז הרם לאט את ברך שמאל למעלה. הורד בהדרגה את ברך שמאל, הרם לאט את ימין. הנשימה רגועה. בהדרגה, העומס עולה מעשר חזרות לעשרים. כדי להגדיל את העומס, אל תניחו את הידיים על הכיסא, אלא משכו אותו לפניכם.
3. עמדו בגובה, רגליים ברוחב הכתפיים זו מזו, ברכיים כפופות, הניחו את הידיים על המותניים. בעת שאיפה, קמר את הגב וסנך את שרירי הבטן; עמד במצב זה למשך חמש שניות. ראשית, בצעו לא יותר משבע חזרות, בהדרגה העומס עולה לעשרים.
4. שב על כיסא, פרש את הרגליים לרווחה. התכופפו, הורידו את הראש והזרועות, הרגישו את הרגיעה. התרוממו בהדרגה: יישרו את החלק המותני, את הכתפיים בצורה חלקה ובסוף הרימו את הראש. חזור על הכפיפה עד להרפיית שרירים מוחלטת.
איי. שישה שבועות - שלושה חודשים
1. שכב על גבך עם ברכיים כפופות. במקביל, קרעים את הראש ואת חלק הירך מהשטח, ומסננים את הכבישה. לסיבוך - עצרו חמש שניות. בצעו את התרגיל ארבע פעמים.
2. כאשר אתם נמצאים באותה תנוחת התחלה, סנקו את העיתונות והמתחו את יד ימין בעקב השמאלי ואז להפך. עשו עשר חזרות.
3. שבו על הרצפה, ברכיים כפופות ולחוץ לחזה. מתחו את הידיים קדימה והתחילו לסטות לאט לאט תוך יישור הרגליים. כאשר עוברים חצי דרך ל"שקר ", באותה המהירות, טפסו חזרה. חזור על התרגיל ארבע פעמים.
Iv. שלושה עד שישה חודשים
1. תרגיל "אופניים". מבוצע מתנוחה נוטה, רגליים בזווית של 90 מעלות, ברכיים כפופות. בצע תנועה עם כפות הרגליים במעגל, כמו ברכיבה על אופניים. התחל בעשר חזרות.
2. פנה לצד ימין. הזרוע הימנית כפופה, המרפק מונח על הרצפה, כף היד מונחת בראש. כף היד השמאלית נשענת על הרצפה בגובה הבטן, רגליים יחד. בצעו הרמת רגליים כלפי מעלה, התאמצו את שרירי הבטן והחזיקו למשך ארבע שניות. בצע חמש חזרות מכל צד.
3. שב, כופף את הברכיים ולחץ אל הבטן, הזרועות ישר לפנים. שכב על הרצפה, יישר את הרגליים והשעין את הגב למטה. שכב כמה שניות רגוע על הרצפה, ואז המשך לעלייה למצב ההתחלה, מבלי להגדיל את המהירות. בצעו שבע חזרות.
4. קמו על הברכיים, מתחו את הידיים קדימה, שמרו על גב ישר. כשאתם נושפים, מהדקים את שרירי פלג גוף עליון וחוזרים לאט לאט לחמש שניות. הטיה חוזר על עצמו שבע פעמים.
5. שכב על הגב וכופף את הברכיים, ידיך במנעול שמאחורי הראש. בנשיפה הרם את סנטרך, סיים את הלחץ ונסה להגיע לברך שמאל עם המרפק הימני, מבלי להרים את הרגליים מהרצפה. התקדמו באטיות לאימון השרירים. בצע חמש חזרות לכל כיוון.
V. שישה חודשים
שימו לב כי עומס מלא על העיתונות מותר רק אם אין בעיות בעמוד השדרה.
הכלל העיקרי: שרירי הבטן שומרים במתח ללא הרף, וכל תרגיל מתבצע במהלך הנשיפה.
1. נשמט על ארבע, עם נשיפה, כופף את הגב ככל האפשר ומשוך פנימה את הבטן שלך, מנסה "להדביק" אותה לעמוד השדרה. הישאר במצב זה ארבע שניות. בצעו 5-10 חזרות.
2. שב בדיוק, מותח את הרגליים לפניך, ונח על הידיים מאחור. הרם לסירוגין את הרגליים והוחזק במצב מורם במשך ארבע שניות. בצעו 5-7 חזרות.
3. שכב על הרצפה. הזרועות גרושות לצדדים, הברכיים כפופות ולחוצות לחזה. מבלי להושיט את הברכיים, הרם את הרגליים זקוף והטות לסירוגין לצד ימין ושמאלי, ונוגע ברצפה. בצעו 7-10 חזרות.
4. שוכבים על הרצפה, הרימו את הידיים בניצב לגופכם. הגב לחוץ בחוזקה לרצפה. בין הקרסוליים, סחטו את הספר ולחצו על הברכיים לבטן. מבלי להרים את הברכיים מהבטן, הרם את הרגליים ובצע תנועות סיבוביות, מנסה להגדיל את הרדיוס עם כל מעגל.
5. בשכיבה על הרצפה, בצעו את תרגיל "המספריים" על ידי הזזת הרגליים המתוחות לכיוונים אנכיים ואופקיים בתנועות צולבות.
6. כורע, הרים את יד ימין למעלה, ומשך את הגוף מאחוריו. עשה שלוש הטיה שמאלה. ואז חזרו על התרגיל בכיוון ההפוך. בצעו שבע חזרות.
איך מוציאים את הבטן לאחר הלידה? טיפים שימושיים:
1.צריכת הקלוריות עולה על הצריכה. הגוף במצב של מחסור בקלוריות צורך אנרגיה ממאגרי השומן בגוף, מה שמוביל לירידה הדרגתית במשקל. קלוריות נשרפות בחדר הכושר, ובענייני היומיום: הליכה עם טיולון וטיפוס מדרגות. העיקר לא לשבת בשקט.
2. מניקה. ייצור חלב על ידי הגוף הנשי דורש אנרגיה נוספת, 500 קלוריות בכל יום. בעת ההנקה מייצר הגוף את ההורמון אוקסיטוצין, שמפחית את הרחם ומחזיר את הקיבה לאחר הלידה לגודלו המקורי.
3.פחות קלוריות ריקות.
אל תאכלו מזונות שלא נותנים לכם אנרגיה: פחמימות פשוטות, סוכרים ושומנים מזיקים. הכינו את התזונה הנכונה על בסיס דגנים מלאים, אורז חום וסובין.
4. הרבה חלבון וצמחייה.
יש להבטיח אספקת ויטמינים ומינרלים עם תרד וברוקולי. החלף ממתקים בבננות ותפוחים המכילים אשלגן, ויטמין C וחומצה פולית.
5. אכלו פחות, אך לעתים קרובות יותר. חלק את המנה היומית לחמש טכניקות מאוזנות היטב.
6. אל תאכל לפני השינה.
7. שתו מים. מים יעזרו להתאושש מלידה ולא יבלבלו בין רעב לצמא, מה שיפחית את צריכת הקלוריות.
8. יש לשלב תזונה נכונה עם פעילויות ספורטזה יאפשר להסיר את הקיבה לאחר הלידה שלוש פעמים מהר יותר.
